Ви схильні спати з відкритим ротом, але не знаєте чому? Експерти відповідають на це питання. Пояснення.

Якщо ви прокидаєтеся вранці з надзвичайно сухим горлом і подушкою, заляпаною слиною, ви, ймовірно, спали з відкритим ротом. Однак ця звичка дихати ротом під час сну може мати наслідки для здоров’я.

Неприємний запах з рота, головний біль… « Навіть якщо причини цих симптомів численні, їх поєднання вказує на те, що людина дуже ймовірно хронічно дихає ротом вночі», — каже доктор Чарльз Еберт-молодший, директор нейроринології та медичний директор отоларингологічної алергологічної служби в Медичному коледжі Північної Кароліни (США), у колонках HuffPost .

Чому ми спимо з відкритим ротом?
Для Крістін ДеМейсон, професорки отоларингології (ЛОР) в Університеті Північної Кароліни (США), це проблема розслаблення м’язів щелепи: « Дихання ротом може відбуватися будь-коли вночі, але частіше це трапляється під час стадій глибокого сну , коли люди мають менший контроль над м’язами верхніх дихальних шляхів», – пояснює вона. Однак інші причини також можуть пояснити це явище.

Носові закладеності
Експерти пояснюють, що закладеність носа, викривлення носової перегородки , непрохідність через алергію або застуду можуть бути визначальними факторами.

« Інші перешкоди є анатомічними і тому з ними важче боротися самостійно, такі як викривлення носової перегородки, поліпи носа або збільшені мигдалики », – наголошує доктор Елберт.

Прийом ліків
У деяких випадках закладеність носа можуть спричиняти й ліки, каже доктор Чарльз Еберт, зокрема ліки від кров’яного тиску , антидепресанти та протизапальні засоби.

Порушення дихання уві сні
Причиною можуть бути порушення дихання уві сні, такі як апное сну або хропіння . За словами доктора Мітчелла Левіна, доцента ортодонтії, « порушення дихання уві сні спричинені поєднанням обструкції та інших фізіологічних процесів, які відбуваються занадто повільно, занадто нерегулярно або взагалі не відбуваються під час сну ».

Куріння
За словами доктора Елберта, куріння також може призвести до хронічного дихання через рот, оскільки воно викликає запалення носової порожнини.

Сон на спині
Це, здавалося б, нешкідлива звичка, але рекомендується уникати її, якщо ви віддаєте перевагу спати з відкритим ротом: спати на спині .

« Ви ще частіше дихатимете ротом вночі, якщо спите на спині: таке положення дозволяє вашому язику та піднебінню опускатися далі в горло, що зрештою звужує дихальні шляхи», — сказала Крістін ДеМейсон, доцент кафедри отоларингології Медичної школи Університету Північної Кароліни.

Випийте перед сном
Доктор Елберт каже, що « вживання напою перед сном також може призвести до розслаблення м’язів дихальних шляхів, що ще більше збільшує ризик відкривання рота та колапсу верхніх дихальних шляхів під час сну ».

Рекомендації експертів, як перестати спати з відкритим ротом
Якщо ви хочете перестати спати з відкритим ротом, ось рекомендації експертів зі сну:

Змінюйте положення під час сну
Використовуйте спреї для очищення носа
Практикуйте міофункціональну терапію , програму тренувань для м’язів рота, язика та обличчя.
Використовуйте пов’язки для підборіддя або стрічку для рота, варіанти , які «не слід розглядати без консультації зі спеціалістом, щоб точно визначити, що відбувається з точки зору сну та дихання », каже невролог доктор Кріс Вінтер.
Використовуйте апарат CPAP для боротьби з апное сну.
Ви постійно спите з відкритим ротом? Не соромтеся звернутися до лікаря.