У вас вже кілька днів виникають проблеми з випорожненням, і ситуація стає депресивною?

Не хвилюйтеся, запор – поширена проблема травлення.

Перш ніж звертатися до проносних засобів, існує багато натуральних, простих та ефективних рішень, які м’яко відновлять перистальтику кишечника.

Пийте воду, багату на магній (1/10)

При запорах гідратація є надзвичайно важливою. Настійно рекомендується пити достатню кількість води протягом дня, бажано води, природно багатої на магній. Цей мінерал діє як м’яке проносне та стимулює випорожнення кишечника. Чай, особливо зелений, або настої, що допомагають травленню, також можуть сприяти регулярному випорожненню.

Вживайте клітковину, щоб уникнути запору (2/10)

Запор часто пов’язаний з дієтою з низьким вмістом клітковини. Для покращення травлення важливо вживати їжу, багату на клітковину. Овочі допомагають розм’якшити стілець і полегшити його проходження. Особливо рекомендуються козячий салат, цибуля-порей, горошок, капуста та інші зелені овочі.

Приймати подорожник (3/10)

Псиліум вважається одним із найефективніших натуральних проносних засобів. Він складається з насіння рослини індійського подорожника. При змішуванні з водою вони набухають у кишечнику, збільшуючи об’єм калових мас та полегшуючи їх проходження. Він доступний в аптеках у вигляді порошку, одну чайну ложку розводять у літрі води.

Вживання соку чорної редьки для боротьби із запорами (4/10)

Щоб швидко відновити млявий кишечник, ефективним рішенням може бути сік чорної редьки. Відомий своїми травними властивостями, він діє як природне проносне, збільшуючи об’єм калу. Однієї склянки на день зазвичай достатньо, щоб відчути його користь і полегшити запор.

Візьміть трохи лляного насіння (5/10)

Лляне насіння відоме своїми численними перевагами для здоров’я травлення. Багате на клітковину та слиз, воно допомагає змащувати кишечник та полегшувати випорожнення. Столова ложка на день, бажано замочена у воді або додана до йогурту, може значно покращити травлення.

Зробіть невелику швидку прогулянку (6/10)

Фізична активність відіграє ключову роль у правильному функціонуванні травної системи. Швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді стимулюють скорочення кишечника та сприяють його випорожненню. Регулярні фізичні вправи, навіть кілька хвилин на день, можуть принести реальні результати.

П’ю каву (7/10)

Кава добре відома своїм стимулюючим впливом на випорожнення кишечника. Вона активує м’язи травної системи та може викликати бажання скористатися туалетом невдовзі після вживання. Вона також містить невелику кількість розчинної клітковини, яка допомагає запобігти запорам.

Їсти чорнослив (8/10)

Чорнослив часто є першим, про що ми думаємо, коли страждаємо від запору, і не без підстав. Він багатий на сорбітол, натуральний проносний засіб. Для досягнення оптимальних результатів рекомендується з’їдати близько семи чорносливів на день, бажано вранці або протягом дня.

Масажуйте живіт ефірними оліями (9/10)

Масаж живота може допомогти стимулювати випорожнення кишечника. Використання відповідних ефірних олій може стимулювати скорочення травних м’язів. Цей масаж, що виконується круговими рухами за годинниковою стрілкою, полегшує випорожнення кишечника.

Використовуйте сходинку, щоб сходити до туалету (10/10)

Для сприяння регулярному випорожненню кишечника рекомендується сидіти навпочіпки на унітазі. Використання стільця допомагає товстій кишці краще вирівнятися, зменшуючи необхідні зусилля. Це природне положення полегшує випорожнення кишечника та може швидко полегшити запор.