Ви помічали м’язову слабкість у руках? У людей похилого віку це називається саркопенією. Це призводить до зниження фізичної активності та ускладнює виконання навіть найпростіших завдань. Але її наслідків легко уникнути. Я пояснюю, як це зробити, у першому коментарі.

Що таке саркопенія та як запобігти її наслідкам?

Саркопенія — це поступова втрата м’язової маси та сили, пов’язана зі старінням. Цей процес, назва якого походить від грецьких слів «sark» (плоть) та «penia» (дефіцит), буквально означає «брак плоті».

З віком зменшення м’язової маси призводить до зниження фізичної активності та ускладнює виконання навіть найпростіших завдань:

відкриваючи пляшку,

підйом по сходах,

встаючи зі стільця.

Саркопенія також може впливати на поставу та ходу, роблячи їх менш стабільними. Це збільшує ризик падінь та травм, суттєво впливаючи на якість життя.

Особистий досвід

Фізична слабкість старших родичів призвела до зниження мобільності та соціальної активності. Це особливо помітно у людей, які припиняють виконувати повсякденні справи, що погіршує їхній стан.

Що можна зробити?

Незважаючи на вікові зміни, м’язи можна підтримувати та навіть зміцнювати. Ось основні рекомендації:

Фізична активність:

Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, плавання або легкі силові тренування. Домашні справи, такі як прибирання або приготування їжі, також сприяють фізичній активності.

Збалансоване харчування:

Вживання достатньої кількості білка: яйця, риба, молочні продукти, бобові.

Вітамін D та омега-3 жирні кислоти корисні для підтримки здоров’я м’язів.

Розподіл споживання білка на рівні порції протягом дня допомагає вам ефективніше підтримувати м’язову масу.

Дослідження показали, що людям похилого віку потрібно більше білка для запобігання втраті м’язів, ніж молодшим.

Саркопенія – це не смертний вирок, а виклик, який можна подолати. Своєчасне втручання може допомогти не лише зберегти здоров’я, але й покращити якість життя.