Вам набридли ночі, перервані частими відвідуваннями туалету?

Не хвилюйся, ти не один.

Встаньте один або кілька разів,

Сечовипускання може здаватися банальним, навіть неминучим.

Однак, це може порушити ваш сон більше, ніж ви думаєте…

Особливо фаза швидкого сну, яка так важлива для нашого психічного та фізичного благополуччя.

То чому ж ця звичка так сильно порушує наш нічний сон, і як ми можемо відновити справді відновлювальний сон? Ми пояснюємо.

Фаза швидкого сну – невідомий герой

Ця фаза сну діє як своєрідний регуляторний центр для наших ночей. Вона покращує пам’ять, стабілізує настрій і допомагає нам керувати емоціями. Коротше кажучи, саме тоді наш мозок осмислює ситуації.

Але це ще не все: під час фази швидкого сну наш організм виробляє важливий гормон, АДГ (антидіуретичний гормон). Його роль? Зменшити вироблення сечі вночі, або, точніше, уникнути необхідності ходити до туалету.

Проблема: якщо наш сон порушений (стрес, нерегулярна активність, час, проведений перед екраном тощо), цей гормон вивільняється в менших кількостях. В результаті сечовий міхур функціонує так само, як і вдень, змушуючи нас вставати з ліжка.

Чому не спати пізно вночі – погана ідея

Хіба не час прокинутися та випити? Раптове пробудження перериває цикл сну. Це трохи схоже на переривання десятихвилинного фільму: важко встигати, чи не так?

Переривання фази швидкого сну:

Ти прокидаєшся більш втомленим,

Ви менш зосереджені та більш дратівливі,

Ви послаблюєте свою пам’ять.

І цей цикл може відбуватися навіть без нашого розуміння.

Прості кроки для відновлення безперебійного сну

Гарна новина полягає в тому, що вам не потрібно повністю переглядати свій розпорядок дня. Невеликі зміни у вашому щоденному розпорядку можуть мати величезне значення.

Встановіть регулярний графік сну.

Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні. Це природним чином регулює вироблення АДГ.

Створіть заспокійливий ритуал

Тепла ванна, тиха музика або кілька повільних вдихів… Дайте собі хвилинку спокою перед сном.

Зосередьтеся на помірності

Обмежте споживання води за 1-2 години до сну.

З’їжте легку вечерю щонайменше за дві години до сну.

Уникайте кави та алкоголю після 16:00.

Створіть здорову атмосферу в спальні

Щоб міцно спати, вам потрібна прохолодна, тиха кімната, без екранів та синього світла (без телевізора чи телефону).

Ще одна порада: прислухайтеся до свого тіла.

Періодичні пробудження не є причиною для занепокоєння. Але якщо це стає регулярним явищем, можливо, настав час переглянути свій спосіб життя… або вирішити проблему стресу, що його викликає. А якщо ваші нічні пробудження продовжуються, не соромтеся звернутися до лікаря.

Проспати всю ніч – це як знову відкрити продовження незакінченого сну: спокійне, корисне та необхідне.