Чому спати на лівому боці може бути краще, ніж ви думаєте
У кожного з нас є улюблені пози для сну, але чи знаєте ви, що те, як ви спите, може мати більший вплив на ваше здоров’я, ніж ви думаєте?
Хоча сон на боці є нормою для багатьох людей, сон на лівому боці, зокрема, може мати дивовижні переваги.
Від покращення травлення до полегшення болю в спині, ваша поза для сну може стати тією зміною здоров’я, про яку ви навіть не підозрювали.
Дивовижні переваги сну на лівому боці
Полегшує біль у спині
Сон на животі може створювати зайвий тиск на хребет. Однак сон на боці допомагає підтримувати правильне положення хребта, особливо в попереку. Це чудовий спосіб зменшити ранковий біль і скутість.
Зменшує хропіння
Хропіння частіше виникає, коли людина лежить на спині, оскільки язик і м’яке піднебіння можуть відступати та блокувати дихальні шляхи. Сон на боці, особливо на лівому, підтримує прохідність дихальних шляхів і допомагає зменшити хропіння, що є перевагою для людей з синдромом апное сну. Це сприяє травленню.
Оскільки шлунок розташований на лівій стороні тіла, лежання на цьому боці може допомогти гравітації сприяти травленню. Це може полегшити здуття живота, печію та запори.
Підтримує здоров’я мозку
Нове дослідження показує, що сон на боці може допомогти мозку виводити токсини через глімфатичну систему. Це потенційно може знизити ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона. (Потрібні подальші дослідження, щоб підтвердити це на людях.)
Покращує кровообіг під час вагітності
Для вагітних жінок сон на лівому боці сприяє кращому кровотоку до плаценти. Це також знімає тиск на печінку та основні вени, забезпечуючи належний кровообіг.
Як навчитися спати на боці
Хочете перейти на сон на боці, але часто перевертаєтесь з боку на бік? Спробуйте ці поради:
- Інвестуйте в правильну подушку: оберіть жорстку подушку, яка забезпечує підтримку шиї та має форму, що відповідає вашій ключиці.
- Змініть матрац: трохи м’якший матрац допоможе пом’якшити ваші плечі та стегна, не втрачаючи належної підтримки.
- Використовуйте опорні подушки: одну покладіть між колінами, щоб вирівняти стегна, а іншу обгорніть навколо талії, щоб підтримати верхню частину тіла.
- Спробуйте подушки для тіла: вони підтримують стабільність постави та запобігають поворотам.
- Пришийте тенісний м’яч до спини сорочки: це завадить вам перевертатися під час сну.
- Тимчасово використовуйте диван: вузький простір природно обмежує ваше положення для сну на боці.
Недоліки сну на боці (і як з ними боротися)
Сон на боці підходить не всім, особливо якщо ви використовуєте неправильний матрац або подушки.
- Дискомфорт у плечах і стегнах: жорсткий матрац може збільшити тиск на ці ділянки, тоді як занадто м’який може порушити правильне вирівнювання хребта.
- Тиск на обличчя: лежання на боці може погіршити проблеми з пазухами носа, глаукому або напругу щелепи.
Рішення: Відрегулюйте жорсткість подушки та матраца і регулярно міняйте бік, на якому ви спите, щоб зменшити тиск.
Інші пози для сну: переваги та недоліки
Сон на спині
Переваги:
- Полегшує біль, спричинений артритом, проблемами з кульшовими та колінними суглобами, а також бурситом
- Зменшує закладеність пазух
Поради:
- Покладіть подушку під коліна, щоб забезпечити підтримку спини.
- Злегка розставте руки та ноги, щоб зменшити тиск на суглоби
- Підніміть голову, щоб полегшити кислотний рефлюкс та головний біль
Сон на животі
Більшість експертів зі сну рекомендують уникати цієї пози через навантаження на хребет. Однак, якщо ви не можете її уникнути:
Поради:
- Використовуйте плоску подушку (або взагалі не використовуйте її)
- Уникайте підгинання рук під голову
- Змініть сторону голови, щоб запобігти болю в шиї
- Тримайте обидві ноги прямо, щоб уникнути перекручування хребта
Заключні думки
Не існує універсального методу сну. Якщо вам комфортно і ви не відчуваєте болю, дотримуйтесь того, що вам підходить. Але якщо у вас проблеми зі сном, біль або проблеми з травленням, сон на лівому боці може бути тією невеликою зміною, яка матиме велике значення.
Слухайте своє тіло. Коригуйте його за потреби. Спіть розумніше.
Дайте мені знати, чи бажаєте ви, щоб це було відформатовано як допис у блозі, карусель соціальних мереж чи інфографіку!
Користь для здоров’я від сну голяка: що насправді каже наука
Сон голяка не є широко обговорюваною практикою, але він набирає популярності завдяки своїм потенційним перевагам для здоров’я та самопочуття. Наскільки науково обґрунтована ця практика? У цій статті ми розглянемо, що кажуть сучасні дослідження та експерти в галузі охорони здоров’я про переваги сну голяка — з суто медичної точки зору.
1. Покращення якості сну шляхом регулювання температури
Підтримка оптимальної температури тіла є важливою для глибокого сну. За даними Фонду сну, ідеальна температура спальні для гарного сну становить від 15,6°C до 19,4°C (від 60°F до 67°F). Тісний або важкий одяг може перешкоджати природному процесу охолодження організму, особливо в спекотну погоду або в погано провітрюваних приміщеннях.
Сон голим допомагає вашому тілу залишатися прохолодним і легше підтримувати оптимальну температуру. Дослідження, опубліковане в Brain: A Journal of Neurology, показало, що навіть незначне зниження температури тіла може допомогти вашому тілу швидше заснути.
2. Підтримує природні ритми мелатоніну та кортизолу
Температура також впливає на гормони. Рівень мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну та неспання, має тенденцію до підвищення в прохолодному середовищі. Дослідження Національних інститутів охорони здоров’я США (NIH) показують, що сон у прохолодному середовищі або без піжами може природним чином збільшити вироблення мелатоніну.
Прохолодніші умови також можуть допомогти знизити рівень кортизолу вночі. Кортизол, який часто називають «гормоном стресу», може порушити сон, якщо його рівень залишається високим вночі. Ендокринологічне товариство показало, що високі нічні температури можуть порушити нормальний цикл кортизолу.
3. Користь для здоров’я та гігієни шкіри
Тісний одяг, особливо із синтетичних тканин, може затримувати тепло та вологу, що сприяє подразненню та інфекції. Американська академія дерматології зазначає, що дозвіл шкірі «дихати» вночі може зменшити ризик висипу, дріжджових інфекцій та інших проблем зі шкірою на чутливих ділянках.
Хоча сон голяком не є панацеєю, він покращує потік повітря та зменшує тертя, що може сприяти здоровішій та комфортнішій шкірі.
4. Зміцнює близькість та зв’язок
Контакт «шкіра до шкіри» між партнерами може стимулювати вивільнення окситоцину, гормону, який зміцнює зв’язок і зменшує стрес. У журналі «Frontiers in Psychology» наголошується, що фізична близькість, навіть у формі несексуальних дотиків, сприяє емоційному зв’язку, довірі та знижує рівень стресу.
Однак, це залишається питанням особистого вибору. Інтимна близькість залежить не лише від сну голим, а й від спілкування, емоційного зв’язку та взаємної комфорту.
5. Це може покращити кровообіг
Деякі медичні експерти стверджують, що носіння обмежувального одягу, такого як тугі ремені, спідня білизна або шкарпетки, протягом усієї ночі може вплинути на кровообіг. За даними Harvard Health Publishing, дозвіл тілу відпочивати без тиску може бути корисним для людей, які страждають від дискомфорту з кровообігом під час сну.
Це не означає, що весь одяг обмежує кровообіг, але зняття тісного одягу може полегшити тиск у деяких людей.
6. Може зменшити ризик зараження (за умови дотримання гігієни)
Людям, схильним до дріжджових або грибкових інфекцій, особливо в теплому та вологому кліматі, може бути корисно спати голими. Клініка Клівленда зазначає, що спекотне та вологе середовище сприяє росту Candida , грибка, відповідального за дріжджові інфекції.
Однак належна гігієна є важливою. Сон голим на брудних простирадлах або в нечистому середовищі може збільшити ризик інших захворювань шкіри.
7. Психічний та емоційний комфорт
Деякі люди почуваються більш розслаблено та комфортно, сплячи голими. Хоча це суб’єктивно, психологічний аспект сну має вирішальне значення. Американська психологічна асоціація зазначає, що зменшення фізичного дискомфорту та створення відчуття спокою перед сном може значно покращити відпочинок та психічне розслаблення.
Короткий зміст: Чи підходить вам спати голяком?
Сон голяка пропонує низку потенційних переваг для здоров’я та комфорту, але вибір залежить від особистих звичок, культурних норм та способу життя. Люди з певними захворюваннями, чутливою шкірою або ті, хто живе в одній кімнаті, можуть віддавати перевагу вільному, повітряному одязі для сну.
Вкрай важливо, щоб одяг для сну забезпечував комфорт, регулювання температури та гігієну . Незалежно від того, чи вирішите спати голими, чи в легкому одязі, кінцевою метою є відновлювальний, якісний сон.
Лікарі шоковані, знайшовши 300 каменів у нирках у молодої жінки
Несподіваний медичний випадок на Тайвані привернув увагу всього світу до того, як сучасні звички вживання алкоголю можуть непомітно шкодити нашому здоров’ю. Сяо Юй, 20-річна жінка, звернулася до лікарні Чі Мей у Тайнані, вважаючи, що в неї лише лихоманка та сильний біль у попереку. Однак лікарі виявили щось надзвичайне: її нирка була заповнена понад 300 каменями, настільки великою кількістю, що вони порівняли це видовище з підносами «маленьких парових булочок».
Не було жодного рідкісного захворювання чи генетичного розладу, які могли б спричинити її стан. Причина була напрочуд поширеною: Сяо Юй пила майже виключно алкоголь, солодкі фруктові соки та чай з бульбашками замість звичайної води. Хронічне зневоднення перетворило її нирки на «фабрику каменю» — відкриття, яке приголомшило лікарів і викликало дискусії в усьому світі.
Болюча таємниця розкрита
Симптоми Сяо Юй — лихоманка, втома та різкий біль у попереку — спочатку свідчили про інфекцію нирок або сечовивідних шляхів. Але сканування виявило щось набагато гірше: сотні каменів заповнювали її праву нирку, яка була опухла та наповнена рідиною. Деякі камені були розміром з піщинки, інші — майже два сантиметри завширшки.
Зазвичай у пацієнтів є один або два камені в нирках. Однак нирка Сяо Юй непомітно накопичувала сотні каменів протягом багатьох років, поки її організм нарешті не досяг критичної точки. Блокада завадила її ниркам належним чином фільтрувати відходи, що призвело до інфекції та лихоманки. Цей стан загрожував життю.
Коли лікарі пояснили причину, Сяо Юй була шокована, але не зовсім здивована. Вона зізналася, що роками майже ніколи не пила звичайну воду, віддаючи перевагу алкоголю, підсолодженим сокам та чаю з бульбашками — часто кільком чашкам на день. Ці напої забезпечували її цукром, але не зволожували. Без достатньої кількості води мінерали в її сечі кристалізувалися та утворювали камені, які повільно накопичувалися, поки їх не стало сотні.
Її криза не була випадковою – вона стала результатом років дрібних, здавалося б, нешкідливих рішень.
Приховані небезпеки солодких напоїв
Бабл-ті, один з улюблених напоїв Сяо Ю, став світовим феноменом з моменту своєї появи на Тайвані в 1980-х роках. Завдяки незліченним можливостям персоналізації та барвистій презентації, його часто сприймають як приємний, товариський і навіть модний напій. Однак, під його привабливістю ховається тривожна правда про його харчову цінність.
Одна порція бабл-чаю може містити до восьми чайних ложок цукру — більше, ніж рекомендована добова норма Всесвітньої організації охорони здоров’я. Додайте сиропні перлини та ароматизовані вершки, і кількість калорій різко зросте.
Замінюючи воду такими солодкими напоями, Сяо Юй споживала надлишок цукру та позбавляла свій організм рідини, яка йому справді потрібна. Вода розбавляє сечу та запобігає злипання мінералів. Без неї легко утворюються кристали кальцію, оксалату та сечової кислоти.
Алкоголь, ще одна частина її щоденного розпорядку, посилював зневоднення, змушуючи її організм втрачати більше рідини. Разом ці звички створили ідеальне середовище для розвитку каменів у нирках.
Експерти з охорони здоров’я попереджають, що ситуація Сяо Ю не унікальна. Надмірне споживання цукру вже пов’язане з діабетом, ожирінням та захворюваннями нирок. За даними Національного фонду нирок, у кожної десятої людини протягом життя розвиваються камені в нирках — проблема, яка зростає, оскільки солодкі напої замінюють воду в сучасному раціоні.
Операція, яка здивувала лікарів
Через повну закупорку нирки Сяо Юй потребувала екстреної операції. Лікарі провели перкутанну нефролітотомію – процедуру, яка передбачає видалення каменів через невеликий розріз на спині. Операція тривала понад дві години, протягом яких хірурги обережно видаляли камені різних розмірів і форм – загалом понад 300.
Персонал лікарні був настільки вражений, що порівняв зібране каміння з «пареними булочками», а фотографії підносів швидко стали вірусними у ЗМІ.
На щастя, операція пройшла успішно. Сяо Ю швидко одужала і була виписана з лікарні протягом кількох днів. Її випадок відтоді став важливим уроком здоров’я. Доктор Лім Чье-ян, уролог, який проводив процедуру, зазначив, що хоча чоловіки статистично частіше хворіють на камені в нирках, спосіб життя, подібний до того, як його проводив Сяо Ю, може легко схилити чашечку терезів.
Bubble Tea та проблеми глобального здоров’я
Глобальний успіх чаю з бульбашками — від Тайваню до Нью-Йорка та Лондона — зробив його не просто напоєм; він став культурною іконою та зіркою соціальних мереж. Однак дієтологи попереджають, що високий вміст цукру та калорій робить його непридатним для щоденного вживання.
Випадок Сяо Юй слугує застереженням від ставлення до солодких напоїв як до способу зволоження організму, а не як до випадкового задоволення. Часте вживання може призвести не лише до утворення каменів у нирках, але й до ожиріння, серцево-судинних захворювань та порушень обміну речовин.
Навіть попри те, що на ринку з’являються нові варіанти з низьким вмістом цукру, багато молодих людей все ще намагаються обмежити споживання цукру, ставлячись до бабл-чаю як до частини свого способу життя, а не до випадкового задоволення.
Наука про камені в нирках
Нирки діють як фільтри, видаляючи продукти життєдіяльності з крові. Для належного функціонування їм потрібна достатня гідратація, яка підтримує розбавленість сечі. При зневодненні такі мінерали, як кальцій та оксалати, кристалізуються та злипаються, утворюючи камені. З часом ці камені можуть блокувати відтік сечі, спричиняти інфекції та сильний біль.
У нирках Сяо Юй було понад 300 каменів — кількість, яка вразила її лікарів. Таке надмірне накопичення було результатом тривалого зневоднення, яке прискорювалося вживанням солодких напоїв. Хоча такі випадки трапляються рідко, біологічний процес, що лежить в їх основі, простий і дедалі частіше зустрічається в сучасному житті.
Як захистити свої нирки
Історія Сяо Ю несе одне важливе послання: вода має значення . Щоб захистити свої нирки та загальне здоров’я:
- Пийте багато води – близько двох літрів на день, більше, якщо ви активні або живете в жаркому кліматі.
- Обмежте споживання підсолоджених напоїв, таких як газовані напої, енергетичні напої, фруктові соки та чай з бульбашками.
- Харчуйтеся збалансовано, багато на фрукти та овочі, з помірним вмістом білка та низьким вмістом солі.
- Вибирайте свій бабл-чай з розумом – менше цукру, менше добавок, менші порції та ніколи не використовуйте його як замінник води.
- Збалансуйте кофеїн та алкоголь, додавши більше води.
- Носіть із собою пляшку води , щоб постійно підтримувати водний баланс.
- Додайте натуральні ароматизатори , такі як лимон, огірок або м’ята, щоб зробити воду приємнішою на смак.
- Регулярно проходьте обстеження, щоб виявити проблеми з нирками на ранній стадії.
Простий, але потужний урок
Драма Сяо Ю виходить за рамки місцевої медичної історії — вона спонукала до глобального переосмислення здоров’я, гідратації та способу життя. Чай з бульбашками, колись гордий символ тайванської творчості, тепер став нагадуванням про те, як сучасні звички можуть суперечити нашим біологічним потребам.
Посил зрозумілий: хоча бабл-чай та солодкі напої можуть бути приємними, ніщо не замінить воду . Це може бути не гламурно, але це необхідно.
Життя Сяо Юй було врятовано хірургічним втручанням, але її історія може врятувати багатьох інших, нагадавши нам, що кожен напій, який ми обираємо, – це вибір між миттєвим задоволенням та довгостроковим здоров’ям.
10 ознак того, що у вас можуть бути паразити
Симптоми паразитарних інфекцій часто виникають через токсини, які ці організми виділяють у кров. Кишкові паразити є одними з найбільш помітних через важкі та надокучливі симптоми, які вони викликають. Різні види паразитів можуть призвести до широкого спектру фізичних наслідків. Нижче наведено деякі з найпоширеніших симптомів паразитарних інфекцій:
1. Проблеми з травленням
Незрозумілі запори, діарея, здуття живота, гази, печія або нудота можуть бути симптомами паразитарної інфекції. Оскільки кишкові паразити зазвичай мешкають у травному тракті, вони викликають імунні реакції, які призводять до різних симптомів залежно від організму.
Багато з цих проблем з травленням часто плутають із синдромом подразненого кишечника (СРК) . Лікарі можуть не проводити рутинну перевірку на наявність паразитів, оскільки такі інфекції зустрічаються рідше, і стандартні лабораторні тести можуть їх пропустити. Більш чутливі діагностичні інструменти, такі як GI-MAP , можуть допомогти визначити, чи пов’язані незвичайні симптоми травлення з небажаними зараженнями.
2. Втома або хронічне виснаження
Паразити створюють серйозне навантаження на організм, часто викликаючи хронічну втому, перепади настрою, депресію, головні болі, проблеми з пам’яттю та загальну апатію.
Деякі кишкові паразити, такі як лямблії , можуть викликати синдром хронічної втоми , перешкоджаючи засвоєнню поживних речовин, особливо заліза та вітаміну B12, що призводить до втоми та втрати мотивації без видимої причини.
3. Проблеми зі шкірою
Незрозумілі висипання, кропив’янка, екзема або почервоніння також можуть свідчити про паразитарну активність. Якщо подразнення шкіри або свербіж не зникають після типового лікування, причиною можуть бути паразити.
Паразити можуть стимулювати організм до вироблення антитіл імуноглобуліну Е (IgE) , які викликають алергічні реакції, що проявляються у вигляді стійких або загадкових проблем зі шкірою.
4. Біль у м’язах та суглобах
Деякі паразити можуть атакувати м’язові та суглобові тканини, виділяючи токсини, що викликають запалення та дискомфорт.
Наприклад, трихінельоз , спричинений круглими червами з недостатньо термічно обробленого або сирого м’яса, може спричиняти біль у суглобах і м’язах. Постійний біль, який не минає після стандартного лікування, може свідчити про паразитарну інфекцію.
5. Анемія
Деякі паразити живляться еритроцитами або викликають кишкові кровотечі, що призводить до залізодефіцитної анемії . Ці організми, що харчуються кров’ю, виснажують запаси заліза та білка, перешкоджаючи організму виробляти достатню кількість еритроцитів.
Втрата крові може призвести до слабкості, запаморочення та нестачі енергії, оскільки організм намагається підтримувати нормальні функції.
6. Я ніколи не відчуваю ситості після їжі
Якщо ви постійно відчуваєте голод і ненасичені почуття навіть після їжі, у цьому можуть бути винні паразити. Деякі з них, такі як стрічкові черви, висмоктують поживні речовини з їжі, залишаючи вас постійно голодними, незважаючи на регулярне харчування.
Інші викликають здуття живота та нудоту, знижуючи апетит, але все ще порушуючи травний баланс.
7. Свербіж
Паразитарні інфекції можуть викликати свербіж, особливо коли паразити зариваються під шкіру або відкладають яйця. Наприклад, гострики часто викликають свербіж навколо ануса.
Коли імунна система виявляє цих загарбників, вона вивільняє антитіла IgE , що може призвести до алергічних реакцій, таких як інтенсивний або локалізований свербіж.
8. Скрегіт зубами (бруксизм)
Скрегіт зубами під час сну може бути пов’язаний з паразитами. Токсини, які вони виділяють, можуть впливати на нервову систему, призводячи до тривоги, неспокою та нічного скреготу зубами.
Якщо ви прокидаєтеся зі стиснутою щелепою або помічаєте скрегіт зубами, це може бути пов’язано з бруксизмом, спричиненим паразитами.
9. Безсоння
Паразити можуть порушувати сон, спричиняючи дискомфорт або збільшуючи нічну активність. У вас можуть виникати труднощі із засинанням або ви можете часто прокидатися, не розуміючи, чому ваш режим сну змінився.
10. Здуття живота
Деякі кишкові паразити, такі як лямблії , можуть спричиняти надмірне газоутворення в травному тракті, що призводить до здуття живота та здуття живота. Постійне здуття живота, яке не минає після зміни раціону, може свідчити про інфекцію.
Заключні думки
Тяжкість та тривалість симптомів залежать від типу паразита. Ускладнення частіше зустрічаються у людей похилого віку та людей з ослабленою імунною системою. Також можливо бути носієм паразита, не відчуваючи жодних симптомів.
Фахівці охорони здоров’я наголошують, що індивідуальні реакції на інфекції різняться – наприклад, деякі люди, інфіковані аскаридами, можуть не відчувати жодних помітних симптомів. Для точної діагностики та лікування необхідні належне обстеження та медична консультація.
